Надія Бойко, лікар
Відчуття нестачі енергії знайоме багатьом: стає складніше прокидатися вранці, підтримувати концентрацію протягом робочого дня, зберігати звичну активність і відновлюватися після навантажень. У таких ситуаціях нерідко шукають один «вітамін від втоми». Проте енергетичний ресурс організму залежить від багатьох чинників, зокрема, якості сну, харчування, фізичної активності, психоемоційного стану, наявних захворювань і забезпеченості організму необхідними нутрієнтами [1].
В клітинах організму енергія утворюється за участю складної системи ферментів і коферментів. Вітаміни групи B, вітамін C, залізо, магній та інші мікронутрієнти виконують у ній взаємопов’язані функції: беруть участь у перетворенні поживних речовин, роботі мітохондрій, транспортуванні кисню та функціонуванні нервової системи [2, 3]. Тому перш ніж обирати нутритивну підтримку, варто розібратися, чому може виникати відчуття нестачі енергії.
Чому може бракувати енергії
Втома — це суб’єктивне відчуття нестачі фізичних або розумових ресурсів, яке може мати різне походження. Вона може бути природною реакцією на недосипання, інтенсивну роботу, емоційне напруження або незвичне фізичне навантаження. Серед інших можливих чинників — незбалансоване харчування, низька фізична активність, приймання певних лікарських засобів і наявність захворювань [1, 4].
Для українців особливого значення набуває тривалий стрес, пов’язаний із повномасштабною війною. Повітряні тривоги, небезпека, вимушене переміщення, розлука з близькими та постійна невизначеність впливають на сон, психоемоційний стан і повсякденні звички [5]. Стрес сам по собі не свідчить про дефіцит мікронутрієнтів, але може опосередковано погіршувати якість харчування, відновлення та загальне самопочуття.
Водночас тривала втома може бути проявом порушень обміну речовин, хронічного запалення, ментальних розладів тощо. Тому не варто одразу пов’язувати її з нестачею мікронутрієнтів або намагатися усунути виключно за допомогою дієтичних добавок [4, 6].
Червоні прапорці: коли втома потребує звернення до лікаря
Втома не завжди є наслідком перевантаження або недостатнього надходження нутрієнтів. Звернутися до лікаря варто, якщо вона супроводжується ненавмисною втратою маси тіла, тривалою гарячкою чи нічною пітливістю, збільшенням лімфатичних вузлів, м’язовою слабкістю або болем у м’язах. Також потребують медичної оцінки задишка, ознаки кровотечі (зокрема кров у мокротинні, блювотних масах чи випорожненнях), сплутаність свідомості та поєднання симптомів із боку різних органів і систем, наприклад висипу з болем і скутістю суглобів [6].
Як організм виробляє енергію
Енергію для щоденної роботи організм отримує з вуглеводів, жирів і білків. У процесі обміну речовин вони перетворюються на сполуки, які клітини використовують для синтезу аденозинтрифосфату — АТФ. Він забезпечує енергією скорочення м’язів, передавання нервових імпульсів, синтез білків та інші життєво важливі процеси [2, 3].
Значна частина АТФ утворюється в мітохондріях — своєрідних «енергетичних станціях» клітин. Однак для цього недостатньо лише отримувати калорії з їжею: перетворення поживних речовин на доступну клітинам енергію потребує участі ферментів, коферментів, вітамінів і мінералів [2, 3].
Зокрема, вітаміни групи B залучені до метаболізму вуглеводів, жирів і білків, вітамін C бере участь у нормальному енергетичному обміні, а залізо необхідне для транспортування кисню. Недостатня забезпеченість цими нутрієнтами може порушувати окремі ланки енергетичного обміну та супроводжуватися втомлюваністю і зниженням працездатності [2, 3].
***
Це цікаво!
За результатами глобального моделювання харчування населення 185 країн, понад 5 млрд людей споживають недостатньо йоду, вітаміну E та кальцію. Недостатнє надходження заліза оцінюють у 65% населення світу, рибофлавіну — у 55%, фолату — у 54%, а вітаміну C — у 53% [7]. Ці дані свідчать, що звичайний раціон не завжди забезпечує достатнє надходження окремих мікронутрієнтів.
***
Кому частіше може бракувати мікронутрієнтів
Навіть достатня калорійність раціону не завжди означає, що він забезпечує організм усіма необхідними вітамінами та мінералами. Ризик недостатнього надходження окремих нутрієнтів залежить від віку, харчових звичок, стану травної системи, наявних захворювань і приймання лікарських засобів [8, 9].
Для українців важливим додатковим чинником є тривале психоемоційне навантаження, пов’язане з війною. У загальнонаціональному онлайн-дослідженні за участю 3173 українців, проведеному через 9–12 місяців після початку повномасштабного вторгнення, лише 7,2% опитаних не мали або мали легкі прояви стресу, тривоги та посттравматичного стресу. Вираженість цих симптомів була вищою серед внутрішньо переміщених осіб і найвищою серед українців, які виїхали за кордон [5]. Хоча дослідження не оцінювало дефіцит мікронутрієнтів, його результати показують масштаб психоемоційного навантаження, яке варто враховувати разом із якістю сну, регулярністю харчування та відновленням.
Особливу увагу до повноцінності раціону варто приділяти людям, які обмежують калорійність харчування, виключають певні групи продуктів або харчуються одноманітно; людям із високим рівнем фізичної активності; а також тим, хто відновлюється після захворювання і тимчасово має знижений апетит [8-11].
Належність до однієї із цих груп, як і періоди інтенсивної роботи, навчання або стресу, не означає обов’язкової наявності дефіциту. Однак нерегулярні прийоми їжі та недостатнє різноманіття раціону можуть зменшувати надходження мікронутрієнтів. У такій ситуації варто оцінити якість харчування, а за наявності симптомів або додаткових чинників ризику — обговорити з лікарем доцільність обстеження та нутритивної підтримки.
***
Це цікаво!
Потреба жіночого організму в мікронутрієнтах змінюється залежно від віку, менструальної функції, харчування, фізичної активності та інших фізіологічних чинників. За даними глобального аналізу, у жінок частіше, ніж у чоловіків, спостерігається недостатнє надходження йоду, вітаміну B12, заліза та селену. Особливої уваги потребує забезпеченість залізом жінок репродуктивного віку: через менструальні крововтрати їхня потреба в цьому мікроелементі є вищою, а його дефіцит може супроводжуватися втомою, слабкістю та зниженням працездатності [7, 11].
***
Водночас нутритивні потреби жіночого організму не обмежуються залізом. Фолат і вітамін B12 залучені до кровотворення, вітаміни групи B — до енергетичного обміну, вітамін C — до утворення колагену, а біотин і селен сприяють підтриманню нормального стану шкіри, волосся та нігтів [3, 12]. Тому важливе не надходження одного умовного «вітаміну для жінок», а повноцінність раціону та врахування індивідуальних потреб.
Коензим Q10 — важливий компонент клітинного енергетичного обміну
Вітаміни та мінерали допомагають перетворювати вуглеводи, жири й білки на сполуки, які надходять до мітохондрій. Проте для безпосереднього синтезу АТФ потрібне подальше перенесення електронів у мітохондріальному дихальному ланцюзі. Одну з ключових ролей у цьому процесі виконує коензим Q10 [2, 3, 13].
Коензим Q10 — СоQ10 переносить електрони між комплексами дихального ланцюга, сприяючи утворенню протонного градієнта, енергія якого використовується для синтезу АТФ. Отже, вітаміни групи B та інші мікронутрієнти беруть участь у початкових етапах перетворення поживних речовин, а CoQ10 допомагає реалізувати їхній енергетичний потенціал безпосередньо в мітохондріях [3, 13].
Під час клітинного дихання частина кисню перетворюється на активні форми кисню — хімічно активні молекули, до яких належать і вільні радикали. У помірній кількості вони беруть участь у передаванні клітинних сигналів, роботі імунної системи та адаптації до фізичного навантаження. Однак їх надмірне утворення або недостатня активність захисних механізмів може порушувати окисно-відновну рівновагу та пошкоджувати ліпіди, білки й інші клітинні структури. Такий стан називають оксидативним стресом [14].
Для контролю цих процесів організм має власну антиоксидантну систему, компоненти якої працюють як взаємопов’язана мережа. У відновленій формі CoQ10 допомагає захищати ліпіди клітинних і мітохондріальних мембран від окиснення. Його дію доповнюють вітаміни C і E, рибофлавін, селен, мідь і марганець, які беруть участь у роботі різних ланок антиоксидантного захисту [3, 13, 14].
Отже, вироблення клітинної енергії та антиоксидантний захист — не ізольовані процеси: вони відбуваються за участю взаємопов’язаної системи вітамінів, мінералів і коферментів. Саме тому пошук одного «вітаміну для енергії» не завжди відповідає реальним потребам організму. Якщо раціон не забезпечує регулярного надходження необхідних мікронутрієнтів, можна розглянути комплексну формулу, що поєднує компоненти для підтримання енергетичного обміну та природного антиоксидантного захисту [3, 8].
Як обрати мультивітамінно-мінеральний комплекс для підтримки енергії
Під час вибору комплексу важлива не лише кількість компонентів. Варто оцінювати, чи відповідає склад меті застосування, у яких дозах і формах представлені нутрієнти та чи не дублює добавка інші засоби, які людина вже приймає. Велика кількість інгредієнтів сама по собі не гарантує більшої користі [8].
Звернути увагу варто на:
- наявність нутрієнтів, залучених до енергетичного обміну;
- компоненти антиоксидантного захисту;
- дозування та форми діючих речовин;
- технологію доставки компонентів;
- якість сировини й контроль виробництва;
- зрозуміле маркування та рекомендації щодо застосування.
Форма доставки також має значення. Одним із сучасних підходів є ліпосомальна технологія. Ліпосоми — це мікроскопічні структури з фосфоліпідною оболонкою, які можуть утримувати різні за властивостями речовини, захищати окремі компоненти від передчасного руйнування та покращувати їх розчинність і стабільність. Ліпосомальні системи досліджують як спосіб підвищення біодоступності нутрієнтів, однак результат залежить від конкретного компонента й характеристик готової формули [15].
Дієтичні добавки не замінюють різноманітного харчування, але можуть доповнювати раціон, коли регулярно отримувати всі необхідні мікронутрієнти з їжею не вдається. За наявності хронічних захворювань, під час вагітності або одночасного приймання лікарських засобів вибір комплексу варто узгодити з лікарем [8].
Одним із прикладів такого підходу є дієтична добавка ФОООН (FOOON) «ВІТАМІНИ ТА МІНЕРАЛИ З КОЕНЗИМОМ Q10 (VIT&MIN+CoQ-10)» — багатокомпонентний ліпосомальний комплекс, до складу якого входять вітаміни, мінерали, коензим Q10 та інші біологічно активні компоненти.
FOOON Vit & Min + CoQ-10: комплексна підтримка енергетичного обміну
FOOON Vit & Min + CoQ-10 — ліпосомальний мультивітамінно-мінеральний комплекс для дорослих, що містить 32 компоненти. До складу входять вітаміни, мінерали, біологічно активні речовини та 50 мг коензиму Q10 в одній капсулі.
Вітаміни групи B у складі комплексу беруть участь у перетворенні вуглеводів, жирів і білків, вітамін C — у нормальному енергетичному обміні. Коензим Q10 доповнює цю комбінацію участю в мітохондріальному дихальному ланцюзі, де відбувається синтез АТФ [2, 3, 13].
Антиоксидантний напрям формули забезпечують вітаміни C і E, В2, селен, мідь і марганець, які підтримують різні ланки природного захисту клітин від оксидативного стресу. Таким чином, компоненти комплексу працюють не навколо одного «вітаміну для енергії», а охоплюють взаємопов’язані процеси клітинного метаболізму та антиоксидантного захисту [3, 12, 14].
Ліпосомальна форма є додатковою технологічною перевагою комплексу: вона передбачає використання фосфоліпідних структур для доставки компонентів що може сприяти їх захисту від дії агресивних факторів шлунково-кишкового тракту, підвищенню всмоктування та біодоступності окремих складових [15].
Висновки
Відчуття нестачі енергії має багато можливих причин, тому його не варто автоматично пов’язувати з дефіцитом одного вітаміну. Повноцінний сон, різноманітне харчування, фізична активність і своєчасне звернення до лікаря за наявності «червоних прапорців» залишаються основою турботи про самопочуття.
Дієтична добавка FOOON VIT & MIN + CоQ-10 — ліпосомальний комплекс, до складу якого входять окремі компоненти, що сприяють нормальному енергетичному метаболізму та захисту клітин від оксидативного стресу за умови дотримання рекомендованого виробником режиму та тривалості споживання, зазначених на етикетці продукту. Ліпосомальна технологія, капсули повільного вивільнення, європейські стандарти виробництва та зручна схема прийому доповнюють переваги формули.
Для фармацевта важливо не просто запропонувати «вітаміни від втоми», а уточнити потреби відвідувача, виключити тривожні симптоми та допомогти обрати комплекс, який відповідає його способу життя, особливостям харчування й уже застосовуваним добавкам. У такому підході FOOON Vit & Min + CоQ-10 може стати зручним комплексним рішенням для щоденної підтримки енергії та нутритивного балансу.
Переваги FOOON Vit & Min + CoQ-10
32 активні компоненти в одній формулі.
Комплекс об’єднує вітаміни, мінерали, рослинні компоненти та 50 мг CoQ10, зменшуючи потребу комбінувати кілька окремих добавок.
Сучасний технологічний підхід.
Ліпосомальна система призначена для захисту та доставки активних компонентів.
Європейські стандарти виробництва.
Комплекс виготовляється компанією Амхес Фарма / Amhes Pharma у Греції. Виробничий майданчик працює відповідно до вимог GMP, а також має сертифікацію ISO 9001 та ISO 22000.
Багаторівневий контроль якості.
Кожна серія проходить перевірку ідентичності та вмісту компонентів, часу розпадання капсул, мікробіологічних показників, важких металів, залишкової вологи та інших параметрів.
Зручна схема прийому.
Одна капсула на добу спрощує застосування комплексу та допомагає дотримуватися рекомендованого режиму.
Врахування поширених харчових обмежень.
Продукт не містить глютену, молока, лактози, горіхів і цукру та підходить людям, які дотримуються вегетаріанського харчування.
Потенційні портрети відвідувачів аптеки
«Порадьте хороший комплекс вітамінів на кожен день».
Універсальний запит на комплекс із широким набором вітамінів, мінералів і CoQ10.
«Останнім часом швидко втомлююся, енергії не вистачає вже в середині дня».
FOOON можна рекомендувати для підтримки нормального енергетичного обміну, попередньо уточнивши тривалість втоми та відсутність «червоних прапорців».
«Зараз завал на роботі — хочу щось для підтримки організму».
Запит, характерний для періодів інтенсивної роботи, навчання або підвищених повсякденних навантажень.
«Харчуюся абияк і розумію, що не отримую всього необхідного».
Комплекс може доповнити недостатньо різноманітний раціон необхідними мікронутрієнтами.
«Після хвороби наче вже одужав, але сил ще мало».
FOOON можна розглянути як частину нутритивної підтримки в період відновлення, якщо немає симптомів, які потребують консультації лікаря.
«Хочу доповнити свій раціон вітамінами та мінералами».
Типовий запит на підтримку повноцінності раціону, особливо якщо харчування недостатньо різноманітне.
«Втомився приймати кілька різних добавок».
FOOON поєднує 32 активні компоненти в одній формулі та має зручну схему прийому — одну капсулу на добу.
Список використаної літератури
- Finsterer J, Mahjoub SZ. Fatigue in healthy and diseased individuals. American Journal of Hospice and Palliative Medicine. 2014;31(5):562–575. DOI: 10.1177/1049909113494748.
- Huskisson E, Maggini S, Ruf M. The role of vitamins and minerals in energy metabolism and well-being. Journal of International Medical Research. 2007;35(3):277–289. DOI: 10.1177/147323000703500301.
- Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and minerals for energy, fatigue and cognition: a narrative review of the biochemical and clinical evidence. Nutrients. 2020;12(1):228. DOI: 10.3390/nu12010228.
- Latimer KM, Gunther A, Shin DW. Fatigue in adults: evaluation and management. American Family Physician. 2023;108(1):58–69. URL: https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2023/0700/fatigue-adults.html
- Lushchak O, Velykodna M, Bolman S, Strilbytska O, Berezovskyi V, Storey KB. Prevalence of stress, anxiety, and symptoms of post-traumatic stress disorder among Ukrainians after the first year of Russian invasion: a nationwide cross-sectional study. The Lancet Regional Health – Europe. 2023;36:100773. DOI: 10.1016/j.lanepe.2023.100773.
- MSD Manual Consumer Version. Fatigue. URL: https://www.msdmanuals.com/home/special-subjects/nonspecific-symptoms/fatigue
- Passarelli S, Free CM, Allen LH, et al. Global estimation of dietary micronutrient inadequacies: a modelling analysis. The Lancet Global Health. 2024;12(10):e1590–e1599. DOI: 10.1016/S2214-109X(24)00276-6.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Multivitamin/mineral Supplements: Fact Sheet for Health Professionals. URL: https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-HealthProfessional/
- Espinosa-Salas S, Gonzalez-Arias M. Nutrition: Micronutrient Intake, Imbalances, and Interventions. StatPearls. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK597352/
- National Institute on Aging. Dietary Supplements for Older Adults. URL: https://www.nia.nih.gov/health/vitamins-and-supplements/dietary-supplements-older-adults
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Iron: Fact Sheet for Health Professionals. URL: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamins, minerals and omega-3 fatty acids. EFSA Journal. 2011;9(4):2077. DOI: 10.2903/j.efsa.2011.2077.
- Sood B, Patel P, Keenaghan M. Coenzyme Q10. StatPearls. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/
- Sies H. Oxidative stress: concept and some practical aspects. Antioxidants. 2020;9(9):852. DOI: 10.3390/antiox9090852.
- Chaves MA, Ferreira LS, Baldino L, Pinho SC, Reverchon E. Current applications of liposomes for the delivery of vitamins: a systematic review. Nanomaterials. 2023;13(9):1557. DOI: 10.3390/nano13091557.